dobry trening na biceps i triceps

[...] po maks. ilość powt. II trening: GRZBIET e) podciąganie na drążku do brody – 3 serie po maks f) wiosłowanie w opadzie tułowia – 4 serie po 6-8 powt. g) sklony dzien dobry – 3 serie po 12 powt. h) podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 10 powt. BICEPS a) uginanie przedramion ze sztangą (łamaną) stojąc – 3 serie po [...]

[...] 3 serie uginanie przedramion sztanga stojac 3 serie przedramiona ugianie nadgarstkow podchwytem 3 serie 2 dzien plecy wisolowanie podchwytem 4 serie martwy/dzien dobry 4 serie sztrugsy 4 serie triceps wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie pomki w podporze 3 serie 3 [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :127 Wzrost :186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć,robiłem splity jak miałem 14 lat do 17 roku życia,potem przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia [...]

[...] 2 serie na małe partie mięśniowe Trening Wcześniej robiłem w kółko split, więc teraz FBW. Przewalając multum tematów na sfd wyszło coś takiego: (mam nadzieje że jest dobry... :D) TRENING "A" 1. Nogi: przysiad 3s 6-12 2. Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 6-12 3. Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6-12 4. Barki: [...]

[...] kasza + ryba + warzywa Co jako przekąskę: owoce, orzechy, wasa Co jako deser: co mi wpadnie w ręce… Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa (tylko ryby) Stan zdrowia: B. dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie miałam nigdy problemów z miesiączką czy bierzesz tabletki hormonalne: tabletki antykoncepcyjne od 2 lat czy przyjmujesz leki z [...]

[...] nie zaszkodzi mojemu kręgosłupowi jeśli będę wykonywać je poprawnie. Są gdzieś filmiki tych ćwiczeń ? Od jakiej butelki zacząć? A po między jaki trening interwałowy będzie dobry? Chciałabym ćwiczyć 5x w tygodniu. Rozciąganie wybrałam dla osób z przykurczami i jeszcze szukam rozgrzewki. Dalej chcę jeść 2300 kcal tyle, że rozkład składników to : [...]

[...] sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x [...]

[...] sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x [...]

[...] - 4x 10 -wyciskanie sztangi na skosie górnym - 4x 10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4x 10 -przenoszenie sztangielki zza głowy - 3x 10 (hm nie wiem właśnie, czy dobry ten układ na klatkę, proszę w temacie ew. poprawić) Triceps: -ściąganie linek z wyciągu górnego - 3x 10 -ściąganie drążka z góry podchwytem - 3x 10 -wyciskanie sztangi [...]

[...] - zwiększa odporność na infekcje oraz stres - wspomaga organizm w trakcie i po kuracji antybiotykowej, w trakcie rekonwalescencji po przebytych chorobach - pomaga utrzymać dobry wzrok i pozytywnie wpływa na dolegliwości oczu - utrzymuje młodzieńczy wygląd skóry, zdrowe i mocne włosy oraz paznokcie - działa antyseptycznie i przeciwzapalnie [...]

[...] , 3 serie na porostownik -podciąganie na drązku nachwyt jak najszeżej 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie (tu stosujemy tą piramidke) -szrugsy 4x15-20 pow -dzien dobry 3x15pow Biceps:max 9 serii, mozna zrobic 3 cwiczenia po 3 serie, lub 2 cwiczenia po 4 serie + 1 cwiczenie na dopompowanie (niekonieczne) -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] chwytem (plecy) 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt (plecy) 12,10,8,8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10-12 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(prostownik) 3x 12-15 -szrugsy 3x 15-20 odpoczynki do 1 min biceps: - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x 10-12 (z zapasem 2 powtorzeń) [...]

[...] - " po pierwsze zwieksz masę ", gdyż nie to jest celem tego tematu i treningu. 1. Cel nadrzędny : Redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej, zbudowanie kształtnej sylwetki, z dobrym brzuchem :) Dużo do zrzucania nie mam, ale mięśnie brzucha mają być widoczne do wakacji! Z racji mojej dosc szybkiej przemiany materii jest to spokojnie osiągalne ( o [...]

[...] 2 razy dziennie, raz o godzinie 13, drugi raz o 17. Chcę zacząć kontynuować trening bez obciążenia, gdyż chciałbym zacząć trenować street workout. Czy 2 treningi dziennie to dobry pomysł? 7. Dieta: Moja aktualna dieta opiera się na przypomnieniach w telefonie, które mówią mi o tym kiedy mam coś zjeść. Jem regularnie 5 posiłków, jednak nie zliczam [...]

[...] sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń A tutaj drugi całkowicie inny od pierwszego i wyjaśnijcie mi proszę jak ułożyć taki dobry dla moich potrzeb trening… Czy moe trenować tym podanym i nic nie zmieniać? Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12,10,8. [...]

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]

[...] sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń A tutaj drugi całkowicie inny od pierwszego i wyjaśnijcie mi proszę jak ułożyć taki dobry dla moich potrzeb trening… Czy moe trenować tym podanym i nic nie zmieniać? Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12,10,8. [...]

[...] przekąskę : kiedyś wszystko co wpadło w ręce - teraz już nic Co jako deser : lodyyyy - w chwilach słabości sięgam po sorbet ;) Ograniczenia żywieniowe : bark Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]

[...] lub odnoszą się raczej do krótszych wyczynów niż to co planuję: http://www.sfd.pl/MASA_MASA_MASA_a_bieganie_na_dlugie_dystanse...-t102476.html czy też dobry art Knife'a http://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mit%C3%B3w/D%C5%82ugotrwa%C5%82e_treningi_cardio%2C_aerobowe%2C_biegowe_powoduj%C4%85_sylwetk%C4%99_skinny_fat_-a569.html - [...]

[...] prosbe do tych, ktorzy sie na tym znaja lepiej odemnie, zebyscie przejzeli to co teraz napisze i dali mi ewentualne wazne wskazowki. Moj glowny cel: masa, ale chodzi mi o dobry miesien. Moj trening: --------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK klatka: - ławka płaska, sztangielkami (2 serie po 10 [...]